Per una figura armoniosa, non è necessaria solo una dieta, è necessario scegliere gli esercizi più efficaci per perdere peso. Ma ricorda che è molto importante prenderli in modo equilibrato per valutare le reali possibilità. A volte gli esercizi più semplici per dimagrire danno il miglior risultato, se non altro perché è più facile per una persona imparare a eseguirli correttamente. Molto dipende dal tipo di stile di vita che una persona conduce in generale. Quindi, allo stesso tempo, la dieta e gli esercizi per la perdita di peso danno il massimo effetto. Tuttavia, una dieta rigorosa e un allenamento di forza non sono compatibili, il che già impone restrizioni e costringe a cercare altri metodi. Considera quali esercizi fare per perdere peso in un caso o nell'altro.
Esercizi per principianti
Gli esperti raccomandano di scegliere complessi semplici per tutti i giorni, soprattutto se una persona non ha una forma fisica speciale. Perché non rendere le cose più difficili? Perché compiti troppo complessi riducono la motivazione per ulteriori esercizi, per non parlare del fatto che i muscoli che non sono abituati a tali carichi possono infiammarsi e ferirsi.
Molto dipende da quanto tempo durante la giornata va da dedicare allo sport. Se andare in palestra non funziona affatto, puoi fare gli esercizi in ufficio. Tali movimenti per la perdita di peso possono essere eseguiti da un principiante. E alcuni possono essere fatti anche inosservati da altri. Ad esempio, puoi tirare con forza lo stomaco (per rafforzare i muscoli addominali), puoi periodicamente sforzare i glutei senza nemmeno alzarti dal tavolo. Quali altri esercizi si possono fare in ufficio? Anche i piccoli squat sono considerati abbastanza efficaci (è sufficiente eseguire 10-15 volte ogni due ore). Alcuni esperti ritengono che sia necessario piegarsi e sorseggiare (con sforzo). Dopodiché, puoi facilmente massaggiare il collo per aumentare il flusso sanguigno. Naturalmente, se le autorità guardano con condiscendenza a tali serie di esercizi per la perdita di peso sul posto di lavoro.
Esercizi simili possono essere eseguiti a casa. Inoltre, in questo caso, gli esercizi quotidiani per la perdita di peso possono essere eseguiti su una palla grande - fitball. In questo caso, svolge lo stesso ruolo di una sedia da ufficio, puoi fare affidamento su di essa. Con esso, puoi eseguire esercizi sia serali che mattutini per la perdita di peso, dedicando loro circa 20 minuti. Nel tempo, puoi aumentare la loro durata a mezz'ora, indovinando l'intervallo tra loro e il pasto in modo che sia almeno un'ora. Ogni volta che questi esercizi fisici per la perdita di peso devono essere completati con lo stretching - stretching. Si esegue anche stando seduti su un fitball, mantenendo la postura corretta e facendo leggere inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
Anche in una forma così troncata, tali esercizi di perdita di peso in una settimana possono ridurre il peso di 1 kg, a condizione che anche l'alimentazione sia corretta.
Esercizi di forza per dimagrire: plank con modifiche
Esistono diversi metodi per perdere peso in eccesso. Tuttavia, è improbabile che qualcosa possa essere paragonato all'allenamento della forza in termini di efficacia. Questi sono esercizi per dimagrire velocemente. Vengono eseguiti utilizzando shell aggiuntive. Anche se ci sono alcuni esercizi che non richiedono nient'altro. Ad esempio, questa è una tavola classica. Questo è il nome dell'esercizio statico universale. È adatto a chi, per qualche motivo, non può andare regolarmente in palestra, ma vuole dimagrire. Il plank ha due vantaggi: non richiede molto tempo ed è un esercizio molto efficace.
Perché fornisce la perdita di peso? Perché nel processo della sua attuazione, tutti i muscoli lavorano, anche se il carico maggiore cade, forse, sui muscoli addominali e sui glutei. Prima di tutto, gli accumuli di grasso lasciano il basso addome e solo allora la vita inizia a diminuire, poiché sono coinvolti anche i muscoli laterali. Per ottenere i migliori risultati, è necessario aspirare lo stomaco durante gli esercizi.
Anche il lavoro dei muscoli glutei è importante. Questo ti permette di sbarazzarti della cellulite e stringere bene la forma. Sì, e i muscoli delle gambe coinvolgono quasi tutto, dai polpacci alle cosce, quindi anche le gambe diventano più snelle. E, infine, questo esercizio, sebbene non contribuisca alla perdita di peso delle mani, ma la flaccidità scompare e sembrano più attraenti.
La versione classica del plank si presenta così: uno stand in posizione sdraiata (eseguito su una superficie dura o su un materassino da yoga, i punti di riferimento sono calze e gomiti), quindi è necessario appoggiarsi sugli avambracci, mentre la testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale, ma non è necessario guardare in alto, ma in basso. È importante monitorare la posizione della schiena in modo che sia dritta e la parte bassa della schiena non si incurvi. Anche le gambe dovrebbero rimanere dritte. Inoltre, più i piedi vengono spostati, più difficile sarà eseguirlo, il che aumenterà l'efficienza. Qui in una posizione così tesa (e anche i muscoli addominali dovrebbero essere tesi) devi rimanere per un certo tempo - all'inizio, a questo punto il corpo tremerà per lo sforzo eccessivo.
Questo esercizio deve essere fatto ogni giorno. Si consiglia di iniziare con 20-30 secondi, a seconda del livello di forma fisica. A poco a poco, è necessario aumentare la durata dell'esercizio. Nel tempo, puoi raggiungere fino a 120 secondi. E puoi modificare l'esercizio. Per fare questo, da questa posizione, senza aiutarti con i piedi, fai il giro della stanza 3 volte.
I migliori esercizi per dimagrire vengono eseguiti con i manubri, cioè con i pesi. Questa potrebbe essere la barra già citata, solo in questo caso le mani poggiano sul pavimento senza rilasciare i manubri. Poiché un allenamento del genere sembrerà più facile ogni giorno, sarà possibile complicarlo alzando alternativamente le braccia con i manubri, piegandole al gomito e indugiando in questa posizione per 2 secondi. Fondamentalmente tutti questi esercizi per la perdita di peso di tutto il corpo. E come sbarazzarsi di "accumuli" in qualsiasi area problematica?
Cosa si dovrebbe fare per perdere peso i polpacci?
Succede che con una figura sufficientemente tonica, le gambe sembrino spesse a causa dei polpacci pieni. In questi casi, gli esercizi per dimagrire non dovrebbero essere potenti, perché in questo caso le gambe saranno gonfie, mentre non sembreranno snelle, per non parlare del fatto che possono comparire squilibri indesiderati. Inoltre, tali classi dovrebbero includere esercizi generali per la perdita di peso. Quindi l'allenamento sarà armonioso. In questo senso, molte asana yoga sono molto utili. Aumentano l'elasticità dei muscoli in generale, rafforzano la schiena e rendono le gambe più snelle.
Se i soliti esercizi per la perdita di peso vengono eseguiti a un ritmo intenso, viene scelta un'opzione più delicata per i polpacci. Vengono fatti diversi approcci con alcune interruzioni in modo che non ci siano convulsioni e altre conseguenze indesiderabili. Dall'attrezzatura sportiva aggiuntiva, puoi utilizzare la già citata piattaforma fitball o step, che a casa può essere sostituita con una piccola panca stabile.
Inoltre
Lo stretching è un esercizio importante: un classico passo in avanti, le mani appoggiate sui glutei, la gamba si piega lentamente e l'altra gamba poggia saldamente sul pavimento. Rimangono in questa posizione per 30 secondi, quindi cambiano la gamba. Non meno utile la classica "bicicletta": in posizione supina, con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia, imitano i movimenti come quando si va in bicicletta. Assicurati di tirare i calzini verso di te. Quando si utilizza una pedana a gradini, è possibile arrampicarsi su di essa come un normale gradino, posizionando le gambe in modi diversi, dritti e in diagonale, in modo da utilizzare più muscoli e allenare il piede allo stesso tempo, questo migliorerà la circolazione sanguigna.
Anche la camminata regolare sul posto e gli squat possono essere inclusi in un programma di esercizi a casa. Nel tempo, non ci vorranno 20 minuti, ma mezz'ora, ma questo aiuterà a rimanere costantemente in forma, migliorare la circolazione sanguigna ed evitare le vene varicose, per non parlare del dimagrimento delle gambe, che di per sé è un risultato piacevole.